Dormimos menos na medida em que temos mais idade

Dormir é fundamental para o descanso do corpo e da mente. Durante o envelhecimento, o sono vai se modificando e, dependendo dos hábitos do cotidiano, pode se tornar mais leve e sua duração também se torna menor, na maioria dos casos. Algumas razões podem interferir na boa noite de sono da população idosa, como o aparecimento de problemas clínicos e psiquiátricos, sentir dor, assim como alguns medicamentos que também podem alterar o sono. Uma noite mal dormida pode acarretar em:

• Irritabilidade;
• Problemas de memória ou esquecimento;
• Tristeza;
• Aumento de quedas e acidentes.

A insônia não é doença, mas sim uma queixa decorrente de várias causas, mais adequadamente descrita como insatisfação com a quantidade ou a qualidade do sono. Esse é o problema de sono mais comum em adultos com 60 anos ou mais. Pessoas com essa condição têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. A insônia pode durar dias, meses e até anos. Para tentar contornar esse problema, confira algumas dicas:

• Procure estabelecer um horário de sono regular, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana ou quando estiver viajando;
• Tenha uma alimentação adequada e saudável, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados; evite alimentos ultraprocessados;
• Evite cochilar no final do dia; cochilos podem mantê-lo acordado à noite. Se tiver sonecas durante o dia, procure fazê-las antes das 15 horas e durante uma hora, no máximo;
• Desenvolva uma rotina para dormir. Tire um tempo para relaxar todas as noites. Algumas pessoas leem um livro, ouvem música suave ou tomam um banho quente antes de dormir;
• Se possível, dê preferência para dormir na cama, no quarto;
• Quando estiver na cama, relaxe e tenha pensamentos agradáveis;
• Tente não assistir televisão ou usar computador, celular ou tablet no quarto, pois a luz desses dispositivos pode dificultar o sono, e programas ou filmes alarmantes, como filmes de terror, podem mantê-lo acordado;
• Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável, nem muito quente nem muito frio e o mais silencioso possível;
• Use pouca iluminação à noite e ao se preparar para dormir;
• A prática de atividades físicas durante o dia, especialmente até o final da tarde, pode contribuir para que você consiga adormecer mais rápido;
• Fique longe da cafeína no final do dia. A cafeína (encontrada no café, chá, refrigerante e chocolate) pode mantê-lo acordado;
• Lembre-se: o álcool não vai ajudar a dormir e, mesmo em pequenas quantidades, pode dificultar o sono.

Quatro condições comuns associadas à insônia em idosos que devem ser rastreadas:

Depressão

A insônia é um sintoma comum da depressão e tende a apresentar melhora substancial com o tratamento do quadro psiquiátrico. A investigação pode ser realizada com o Rastreio de Saúde da Pessoa idosa.

Dor Crônica

A dor osteomuscular e a dor neuropática são causas comuns de despertar noturno entre os idosos. O problema pode ser rastreado simplesmente perguntando se o indivíduo “tem sido acordado por alguma dor ou incômodo”.

Noctúria e Incontinência Urinária

Ao levantar-se para urinar ou por ter se molhado, a pessoa muitas vezes não consegue voltar a dormir. A hiperplasia prostática e a instabilidade do detrusor são condições comuns entre os idosos, que geralmente apresentam boa resposta ao tratamento.

Agentes Farmacológicos

Entre os agentes que podem interferir no sono estão: teofilina, metilfenidato, broncodilatador beta-agonista, corticoide, hormônio tireoidiano, bloqueador do canal de cálcio, beta-bloqueador, cafeína e nicotina.