Para a Associação Americana do Coração e a USP – Universidade de São Paulo -, essas são as condições ideais para que você esteja em uma situação favorável, ou seja, com baixo risco para doenças cardiovasculares, é preciso que ao menos cinco dos indicadores esteja adequado:
Pressão arterial 12×8
Peso: Índice de massa corpórea entre 18,5 e 25 (o IMC deve ser calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado)
Atividade física: Pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos semanais de atividade rigorosa.
Colesterol: nível total de até 200 mg/dL
Glicose – açúcar no sangue: O nível de glicose medido no exame de glicemia de jejum não deve ultrapassar os 100 mg/dL
Tabagismo: não ser fumante. Se já foi fumante, deve ter deixado de fumar há dois anos.
Alimentação: Pelo menos 4,5 porções de frutas e legumes por dia, 2 porções de peixe, marisco ou outro fruto do mar por semana, 3 porções de grãos integrais por dia, até 1,5 grama de sódio por dia e no máximo 450 calorias de bebidas açucaradas por semana.
Com o Estadão
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